効率的な有酸素運動を様々な視点で完全網羅

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美脚・美尻になる 足のむくみをとる解消方法と原因

 02/25/2019   

小手先ではどうにもならない なかなか痩せない脚

特集 有酸素運動へようこそ。

今回は『美脚と美尻』に焦点を絞って、徹底的にまとめていく。

腹筋は、少し力を入れれば『へこます』ことはできるけど、脚って、そんな『小手先』ではどうにもならない。

なかなか落とせない『脚裏のセルライト』に、痩せにくい『太もも』。

おまけに『むくみ』のせいで、夕方になると脚はいつもパンパン。

『下半身太り』を克服して『脚痩せ』を実現。

『細長くキレイに魅せる美脚』を手に入れるには一体どうしたら良いのだろうか。

『むくみ』の原因から対処方法、美脚・美尻を創りあげる方法を完全網羅し、一挙にお届けする。

男性の皆様も、美尻というセクシーポイントを磨いてみてはいかがだろうか。

体重は変わらないのに太く見えしまう

昔は、スラリとした『カモシカのような脚』だったのに、今となっては『足首だけ』が、カモシカを維持している。

特段、運動をしているわけではないけれど、お陰様で体重に変化はない。

変わったと言えば、生ハムのおいしさに目覚めてしまったことで、ワインがすすんで大変。

そんなの『細もも』から『太もも』になった原因じゃないですよね、、、。

むくみのせいで、靴はワンサイズ上に。

脚がむくんで寝にくい。

指ですねを押すと、しばらく指の跡が戻らない。

むくみのせいで、外見に大きな影響が出てしまう。

むくみと肥満は、全く違うメカニズムであると知るべきだ。

 

むくみのメカニズム

結論から申し上げると『むくみは静脈で起きて』いる。

そして、むくみは『静脈からしみ出た水分』が『皮膚下の細胞に溜まった状態』である。

『むくみ』は、医学的に『浮腫(ふしゅ)』と呼ばれ、浮腫とは、体内の水分の滞りによって腫れる症候のこと。

夏の不調の 1 つといわれるが『筋肉量の少ない、冷え性の女性』にとっては、1年を通して悩まされる症状だ。

成人における体内の水分量は、約 60 % である。

うち『 40 % 』は『細胞内液』と呼ばる『細胞内に蓄えられた水分』であり、

残り『 20 % 』は『細胞外液』と呼ばる『血液( 5 % )と、組織間液(間質液 15 % )』の合計だ。

また、成人の血液の量は『体重の約 8 % 』で、そのうちの『約 8 割が静脈』を流れている。

これは、血液量が『 4.5 L 』の人である場合、静脈の血液量は『 3.6 L 』にもなり、静脈は動脈に比べて、多量だと言える。

体内における水分比率と年齢による水分量の変化

血液は『心臓ポンプの勢い』によって『酸素や栄養』を送る『たった 2 割の動脈』と、

『勢いを持たず』に『二酸化炭素や老廃物』を運ぶ『圧倒的な 8 割の静脈』によって成り立っている。

静脈には、逆流を防止するためや、より効率的に血液を戻すための『弁』が備わっているが、

『脚から心臓に戻る流れ』は、まさに『重力に逆らっている』と言え『脚は余計に滞りやすい』。

また、静脈は『筋肉の収縮による圧迫に影響』を受けているために、特にふくらはぎが、ポンプのような役目を果たしている。

これを『筋肉ポンプ』と言う。

大動脈はだんだんと枝別れし、毛細血管となって体中の隅々まで酸素や栄養素を届けている。

むくみが起こるメカニズム 皮膚の断面

毛細血管には『微小な穴』が開いており、その穴から細胞へと『血液中の水分はしみ出す』が、

余分な水分は『毛細血管に再吸収』される。

また、一部の水分は『リンパ液としてリンパ管に吸収』されている。

このように、細胞は常に、

水分(細胞間質液(血管外の細胞間の隙間を満たす液体))によって、満たされているが、

組織間液 3 つの循環障害

  • ① 毛細血管からしみ出す水分が増加
  • ② 毛細血管に再吸収される水分量が減少
  • ③ リンパ管が吸収しきれない水分が増加

通常機能が乱れると『その部分にむくみが発生』してしまうのだ。

むくみは組織間液の循環の障害

血管透過性過剰(血管内静水圧の上昇)

血管透過性は、血管と血管外の物質の出入りの働きのことで、

水分を摂り過ぎた場合などに『血管が水分を保つことが困難』となり、

また、静脈血圧(静水圧)が上昇(静脈がせき止められる場合も含む)し、

まるで『土手崩れ』のように『水分が血管外に放出されて』しまう。

血管透過性過剰の原因

  • 水分・塩分の摂取過剰による血管内の水分量過多
  • 心不全(心臓のポンプ能力の低下)
  • 腎不全(水分を尿として排泄できない)
  • 下肢静脈瘤(下肢の静脈に水分が貯まりやすくなる)
  • 深部静脈血栓症(静脈の中に血栓)
  • 子宮筋腫(血栓や腫瘍により血管が圧迫)
  • 内分泌疾患(主に甲状腺疾患)
  • 膠原病(リウマチ関連疾患)

浸透圧の低下

血管は、浸透圧の作用によって『水分を保つ』ことができる。

しかし、血中の栄養が不足し、例えば『低たんぱく』の状態の血液になってしまうことで、

この『浸透圧の作用は低下』し、血管外に、水分や塩分・老廃物が漏れ出してしまう。

浸透圧の低下の原因

  • 老衰などの低栄養状態
  • 消化器の機能不良
  • ネフローゼ症候群(腎臓からアルブミンが漏れる)
  • 肝硬変(肝臓でアルブミンの生産が低下)

※ アルブミンの働き:血液中の水分量や浸透圧を調整

むくみは、放置すると重症に発展するケースがある。

むくみに痛みが伴う場合は、自己判断せず、医師に診断して頂くことが賢明だ。

むくみが起こる主な原因

運動不足

運動不足は結果として『ふくらはぎの筋肉を衰え』させる。

ふくらはぎは『第二の心臓』とも呼ばれ、下半身から上半身へのポンプ機能をつかさどっている。

特に筋肉量の少ない女性は、ポンプ機能が弱く、老廃物や余分な水分が蓄積され、血液循環やリンパが滞り、むくみやすくなりがちだ。

常日頃から、ウォーキングや階段の昇り降りなど、脚を動かす習慣が必要だ。

塩分の過剰摂取

塩分を過剰に摂取すると、体内の塩分濃度を調整するために、水分を多く摂取することとなる。

結果、血管内の水分量は増え、圧力が上がり、水分が余計にしみだして、むくんでしまう。

濃い味のおつまみや揚げ物には、塩分が多く含まれているだけでなく、アルコール(飲酒)との過剰摂取は注意が必要だ。

冷え

冷えによって、筋肉は緊張し、血行不良を起こしてしまう。

血行が悪化することにより、全身、特に末端の循環が滞ってしまう。

冷えは万病の元。

冷えは、血流悪化のサインである。

飲酒・アルコール

体内でアルコールを解毒するには、多量の水分が必要である。

血液濃度の上昇を抑えるために、多量の水分を摂取することで、むくみやすくなってしまう。

また、飲酒は血管を膨張させるため、水分をしみだしやすい。
利尿作用のあるコーヒーや、アルコールの過剰摂取は、体内の脱水状態を作り出してしまう。

水分不足と過剰

体内に溜まった老廃物は、適度な水分量により、血液やリンパ液に乗って体外に排出される。

水分過剰の場合、水分は余計に、しみ出しやすくなり、

水分が不足すると、体内に溜め込もうとする力が働いて、血液循環量が減少、静脈の血流が低下してしまう。

1 日の水分量の目安は『体重 × 30 ml 程度』を意識して頂くと良い。

長時間座りっぱなし・立ちっぱなし

血液は重力によって下半身に溜まりやすい。

長時間の同じ姿勢や座りっぱなし・立ちっぱなしは、ポンプ作用の低下による血流の滞りを招いてしまう。

 

脚が太く見える要因は、むくみだけではない

脚を太く見せてしまう要因は、むくみだけではない。

むくみ以外で考えられる要因の特徴と対策方法を、掘り下げる。

すでに自覚がある場合も、無い場合も含めて再確認頂ければ幸いだ。

脂肪太り

女性の脚が太く見える要因として、むくみに次いで多いのが、脂肪太りだ。

摂取カロリー過剰による『下半身における皮下脂肪の蓄積』である。

脂肪が蓄積されれば、当然『太く見えて』しまうし、セルライトのデコボコがどうしても気になってしまう。

脂肪太り こんな人は要注意だ !!

  • 直立すると太ももと太ももの間に隙間が無い
  • 前もも・内ももがぷよぷよ
  • ひざがの上から何かお肉のようなものが覆いかぶさっている

脂肪太り の対処法

炭水化物や甘いお菓子を食べる機会が、多くないだろうか。

『ながら』からで構わないから『身体を動かすこと』を習慣化して『慢性的な運動不足を解消』することが何よりも重要。

更には、日ごろの摂取・消費カロリーのバランに意識し、食事をコントロールすることも大切となる。

マッサージを欠かさずに凝り固まりをほぐし、積極的に筋トレにもチャレンジして頂きたい。

 

筋肉太り

部活上りや運動好きの方がこれだ。

無論、サッカー選手並みの太ももを創るほどの筋肉は、おそらく女性には無いはずだ。

『筋肉の上に付いた脂肪』という観点から、一度、下半身をチェックして頂きたい。

筋肉は何もしなければ『落ちるもの』で、筋肉はいつの間にか、分解されてしまう特徴を持っている。

※ 『カタボリック(筋肉異化作用)』という。

 

筋肉太り こんな人は要注意だ !!

  • 部活やスポーツをガチでしている(していた)
  • 正直、脚を触るとなかなかの筋肉量だ
  • 左右の脚で、筋肉の付き方が違う
  • 歩きづらいほどの高いヒールを履いている

筋肉太り の対処法

今は『ガチでしていない』のであるならば『筋肉質と筋肉太り』は一旦、忘れよう。

速筋よりも、主に有酸素運動で使われる『遅筋』を鍛えて『筋肉の質』を変えていきたい。

コアから引き締め効果を狙う場合、ストレッチやマッサージケアが欠かせない。

自分に合わない靴選びや、いびつな歩行姿勢を矯正し『正しい姿勢』で歩く心がけをしてみよう。

骨格の歪み

O脚・X脚と呼ばれるものが、骨格の歪みだ。

この、骨格の歪みの場合は『立ち方』『座り方』を見直す必要がある。

骨格の歪み こんな人は要注意だ !!

  • 太もも・ひざ・ふくらはぎ・くるぶしが、左右でくっ着かない所がある
  • 両脚の間に湾曲な隙間がある
  • 両脚のひざ下が、異常に離れている

骨格の歪み の対処法

1 にも 2 にも『普段の姿勢』だ。

あなたの日頃は『猫背』になっていないだろうか。

はたまた、足全体の『内側の筋力』が弱っていないだろうか。

そして『身体が硬く』ないだろうか。

座る際、無意識のうちに『脚を組んで』しまっていないだろうか。

重心が外側に傾くことで、脚が外側に歪み、O脚になりやすい。

極端な内また・ガニ股は、

正しい立ち方・座り方・歩き方に意識を傾けて『矯正する』ことが大切だ。

『脚全体の内側を鍛えるストレッチ』『骨盤の歪みを治すストレッチ』が効果的だ。

むくみ太り

むくみが日常化すると、いつでもパンパンに。

どうしても、脚が太く見えてしまう。

水分・リンパ・老廃物の滞りをスッキリさせるために、日常のケアをしっかりと行いたい。

むくみ太り こんな人は要注意だ !!

  • 末端が常に冷えている(冷え性である)
  • 脚全体にメリハリがなく、締まりもない
  • 慢性的に便秘で、便通が少ない
  • 朝と夕方では、靴の履き心地に違いがある
  • 脚に合わない靴や、高いヒールを履いている

むくみ太り の対処法

何はともかく『ふくらはぎ』を積極的に動かしたい。

また『むくみの主な原因』を読み返して頂き、日常の生活習慣を見直して頂きたい。

もちろん、これから紹介する『美脚・美尻を創る 8 つの対処法』、

『入浴』『リンパマッサージ』『ツボ押し』『ストレッチ』『食べ物』『有酸素運動』『エクササイズアプリ』『グッズ』

は効果バツグンなので、参考にして頂きたい。

美脚のサイズとはこれだ

ところで『美脚の基準』とは、何か。

仮に、マネキンを測定すれば『これが、美脚である』と言えるのだろうか。

そんなあなたに、ある基準値を紹介したい。

某下着メーカーさんが発表しているこんな数字がある。

40,000 人以上のデータから見つけ出した『美しさのバランス指標』。

あくまで目安であって『絶対値』とは言えないが、基準として参考になるだろう。

この数値に近づけば近づくほど、美脚・美尻に『なった』と考えて良いだろう。

測定の注意

  • ① 毎回同じ部分を測定
  • ② 毎回同じ時間に測定
  • ③ 可能であれば『朝と夜の 2 回測定』する

身長別 美脚・美尻のサイズ

※ スマートフォンでご覧の場合は、画面を横にして頂くと見やすくなります。

部位 理想指数 155 cm 160 cm 165 cm 170 cm 175 cm
ヒップ 身長 × 0.54 83.7 cm 86.4 cm 89.1 cm 91.8 cm 94.5 cm
太もも 身長 × 0.31 48.1 cm 49.6 cm 51.2 cm 52.7 cm 54.3 cm
ふくらはぎ 身長 × 0.2 31 cm 32 cm 33 cm 34 cm 35 cm
足首 身長 × 0.12 18.6 cm 19.2 cm 19.8 cm 20.4 cm 21 cm

美脚・美尻を創る 8 つの対処法

美脚・美尻に効く !! 入浴

身体の疲労感やむくみがひどい場合だけでなく、毎日の入浴はとても大切だ。

湯温の目安は『 36 ~ 40 ℃ のややぬるめ』。

最初の 5 分は首まで浸かって、 15 分は半身浴(タオルを掛けて、上半身を冷やさないように)。

合計『 20 分の入浴』で、血流を促進され、身体の芯まで十分に温まろう。

シャワーで済ませるのではなく、湯船にしっかりと浸かり、温熱効果で全身の血流を促すことが大切。

湯船の水圧には、脚に滞った静脈やリンパの流れを良くし、関節や筋肉を休ませる働きがある。

但し、長時間の入浴は、むくみにとって逆効果。

脚の甲にある『抜け道』が開いてしまい、入浴後の血流が落ち着かないことで、むくみを助長することがあるのだ。

美脚・美尻に効く !! リンパマッサージ

リンパは『さするだけ』でも流れると聞くけれども、凝り固まっていては意味が無い。

入浴後、十分に芯から温まって、血流が『巡った段階』でいよいよ、リンパマッサージを行う。

静脈に溜まった、水分や老廃物を体外に排出するとともに、リンパが集中する『ひざ裏や股関節』を優しく念入りに。

むくみが解消されることで、ふくらはぎのサイズが、1 cm 〜 2 cmもサイズダウンするなど嬉しい実感もあることだろう。

凝り固まったセルライトも、ほぐすことで柔らかく、取り除ける状態に。

毎日続けることで『むくみにくいあなた』に体質は変化していく。

美脚を作るために、内出血を起こしては、元もこうもない。痛みのない程度の優しいマッサージだ。

『引き締め成分』が入っているオイルやクリームを使うことは、マッサージの効果を上げるし、

皮膚との摩擦が避けられ、マッサージが行いやすいという利点があるため積極的に活用したい。

 

バンビウォーター

マッサージを行う際の注意点

  • マッサージを行う方向は、末端から心臓へ。脚先から上半身へ
  • 飲酒後・妊娠中・心臓疾患・糖尿病・高血圧の場合は、不必要なマッサージは避けるべき

4ステップ リンパマッサージ

手順

① 足指の間に手指を挟み、足首をゆっくり大きく回す。

左右各5回くらい。痛みが無い程度に回してみよう。

② 足指の骨と骨の間に親指の腹を添えて、足首に向かって、4 本のラインを流す。

左右計 8 本の各ラインをまんべんなく。

③ くるぶし横のアキレス腱に親指の腹を当てて、残り 4 本の指をふくらはぎに。

手全体で包み込むように、ひざ裏まで引き上げるように流す。

両足をまんべんなく。

④ 両手を使い、ひざから股関節に向かって太ももを流す。

美脚・美尻に効く !! 4 つのツボ押し

脚の甲を眺めた時に、脚の指につながる『 5 本の筋』が浮き出ていなければ、むくみを疑うべき。

脚痩せに、むくみ解消に効果のあるツボを紹介しよう。

ツボ押しのメリットは、なんと言っても靴下やストッキングの上からも行える手軽さがある。

ツボ押しは、マッサージと同時に行うと効果的だ。

マッサージ同様、オイルやクリームを活用したい。

その日の体調次第で、痛みを覚えることもあるだろう。

そんな時は無理をせずに行って欲しい。自分の身体は、自分が一番よく知っているのだから。

【湧泉(ゆうせん)】

湧泉の場所

足裏中央より足先にあって、足の指をグーにした時に一番くぼむところが、湧泉だ。

湧泉をもみほぐす効果

『脚裏万能のツボ』とも呼ばれ、代謝や血行にアプローチ。

湧泉をもむことで、身体のだるさや疲れを解消する効果がある。

また、腰や下腹部の痛みや冷えを改善する効果も期待できる。

【三陰交(さんいんこう)】

三陰交の場所

脚の内側、くるぶしの上部から『指 4 本分(3 寸)』ひざ寄りにあるツボが、三陰交だ。

三陰交をもみほぐす効果

三陰交が冷えると『身体が冷える』と言われるほど、美脚において最強のツボ。

全身の水分の巡りを良くし、尿排出の改善など腎臓に関わる症状を改善。

胃腸の働きや胃もたれ・消化不良だけでなく、生理痛や更年期障害・月経不順など婦人科系の悩みにも効果的だ。

【復溜 (ふくりゅう)】

復溜の場所

こちらも脚の内側、くるぶしの中心から『指 2 本分上』で、アキレス腱との間にある、少しへこんだ部分が、復溜だ。

復溜をもみほぐす効果

腎臓に効果をもたらすツボで、水分の排出を促すツボ。

冷えがひどい場合は『お灸や温湿布』などと併用すると、より効果的。

復溜は、体内の水分量をコントロールし、発汗とともに身体にこもった熱を逃がす働きがある。

【太谿 (たいけい)】

太谿の場所

脚の外側、くるぶしの中心と後方、アキレス腱との間にあるへこんだ部分が、太谿だ。

太谿をもみほぐす効果

脚・腰・お腹の冷えを解消し、生理痛・月経時の違和感に有効なツボ。

軽く押して、痛みを感じるならば、身体が冷えている証拠。

冷えがひどい場合は、お灸や温湿布などと、併用するとより効果的。

美脚・美尻に効く !! 特集 有酸素運動オリジナル 5 ストレッチ

足上げ開閉プルプル

常に重力に逆らう脚は、むくみが起きやすい。

簡単なのに、短時間でも効果抜群のストレッチをご紹介しよう。

脚を上げることで、疲労回復も期待できるので、是非、試して頂きたい。

手順

① 壁に沿って、90度に脚を上げて L字型に、手は体の横へ。
3間分キープして、リラックス。

② 次に、両脚のかかとを壁にくっ着けて、左右のつま先を外側に開きます。
何度か、開いたり閉じたりを繰り返します。

③ 次は、脚全体を出来る限り左右に開きます。
何度か、開いたり閉じたりを繰り返します。

④ ③の動きを行う際は、出来るだけ脚の内側に力を加える感覚で行ってください。

⑤ 最初の状態に戻り、かかとを壁にくっ着けた状態で、足首を手前に曲げたり、足裏を壁にくっ着けるように足首から足先までを、何度か、倒したり伸ばしたりを繰り返します。

ながらパタパタ

テレビを観ながらでも、超簡単にできて、

骨盤周辺の筋肉をほぐし、美脚や美尻に効果が期待できるストレッチだ。

手順

① うつ伏せになり、両肘で顔お支え、両足のひざの内側をくっ着けます。

② 片足づつ、かかとでお尻を軽くたたきます。ポンポンとリズミカルに行うのがポイント。

③ 最初は、30 回程度でもOK。少しづつ数を増やしていって、100回を目標に行ってみよう。

横と後ろへリズミカル

次は、全身をくまなく使うストレッチだ。

むくみの解消のみならず、こちらもリズミカルに行うと、美脚・美尻に効果的だ。

手順

① 脚を肩幅よりやや狭く開いて、手は脇を締めて、手のひらを顔のほほのあたりに。

② 左足を床に固定し、右ひざを曲げて、身体を右へ倒す。両手を床に付ける。

③ ②の状態から①の姿勢に戻る。

④ 左足を床に固定し、左ひざを曲げて、右足を後ろに。両手は高く上に上げる。

⑤ ④の状態から①の姿勢に戻る。

⑥ ①~⑤の動作を、今度は右足を固定して行う。

⑦ この動作を、出来るだけリズミカルに行う。

⑧ 徐々に身体を慣らしていき、出来るだけ回数がこなせるように、全身を伸ばしていこう。

美脚・美尻に効く !! 休憩中にできる簡単 2 ストレッチ

あなたのオフィス環境は、あなたの美脚とむくみに優しいだろうか。

むくみ始める前から、空いた時間を利用して予防するのだ。

むくみは『一日を通して蓄積されるもの』と、認識しよう。

ふくらはぎ伸ばしの手順

① 階段のような段差を利用する。

② 段差につま先を乗せて、脚裏の半分からかかとは、宙に浮いたまま。

③ 出来れば、支えとなるように、手を壁に付けて行う。

④ 片足づつ、かかとを上下に動かす。

後ろ足伸ばしの手順

① 椅子や机に手を添え背筋を伸ばす。(腰よりも上に手を乗せられる高さ)

② 片足づつ、ゆっくりと後方に脚全体を反っていく。

③ お尻が『キュっと引き締まるところ』までそらす。

美脚・美尻に効く !! 食べ物

運動もさることながら、美脚手に入れるための食事は、基本中の基本だ。

体内の老廃物を、デトックスする食べ物を利用しない手はない。
美脚・美尻は、 1 日にしてならずだ。

カリウムを含む食べ物

カリウムには、むくみの原因となる、ナトリウムを体外に排出してくれる効果がある。

塩分の多い食事をしたときなどの調整役として、カリウムの摂取は欠かせない。

バナナ
キウイ
キュウリ・トマトなどの夏野菜
ほうれん草
さつまいも
じゃがいも
納豆
きのこ類
海藻類
豆類
玄米

など
※ 腎機能に、健康上の問題がある場合は、医師との相談が必要な場合があります。

ビタミンB群を含む食べ物

ビタミンB群の中でも『ビタミンB1』は、糖質・タンパク質・脂質の代謝を促してくれる効果がある。

脚やせだけでなく全身のダイエットも期待できるため、積極的に摂取すべきだ。

肉類(豚肉)
魚類(血合部分)
豆類
酵母
玄米(ぬかや胚芽に多い)

など

体を温める食べ物

冷えは、血行不良を引き起こし、末端の循環を滞らせてしまう。

身体を温める食品を、積極的に摂取し『巡り』をよくすることを心がけたい。

『根菜』は、体を温める効果が高いと覚えよう。

生姜
ニンジン
にんにく
大根
ゴボウ
さけ
海藻類
納豆
リンゴ
オレンジ

など

美脚・美尻に効く !! 有酸素運動踏み台昇降

テレビを観ながらでも、誰にも知られずに行えて、

美脚・美尻に効果的な有酸素運動が『踏み台昇降』だ。

単純な動作になるが、常に酸素を取り込めて、一定リズムで動作が行えるため、

全身だけでなく、下半身の脂肪燃焼・引き締めに効果的で、運動初心者への敷居は低い。

出来る限り『正しい姿勢で行う』ことが、重要で、お尻・太ももを意識しながら行おう。

あまり無理をし過ぎたり、負荷をかけすぎると、筋肉太りになってしまうので、注意が必要だ。

 


EGS(イージーエス) エアロビクスステップ 踏み台昇降運動

美脚・美尻に効く !! エクササイズ アプリ 5 選

『継続的に、美脚・美尻を支えるアプローチ』をご紹介しよう。

『お尻と下半身に特化したエクササイズアプリ』だ。

アプリを利用することで、いちいちジムに行くこと無く、自宅で、空いた自由時間にエクササイズすることが可能。

運動が継続されることによって『スラリとした太ももとすね』『キュっとしまったお尻』は、あなたのものになる。

ちなみに、ご紹介するアプリは全て、ユーザー評価 4 以上 ( 5 点満点) で、評価の高い順に列挙している。

 

素早くできるお尻と両脚のワークアウト (ios/Android)

 

 

 

スクワット系のワークアウトをふんだんに取り入れた、美脚と美尻のワークアウト。

休憩も含めた、たった5分間で出来る人気のアプリ。

素早くできるお尻と両脚のワークアウト のおすすめポイント

  • 1 回 5 分間で行うセッション
  • お尻・両足・下半身に特化
  • 3Dアニメーションと細かい説明
  • 運動初心者もOK
  • 休憩とエクササイズの 2 つのセッション

美脚と美尻のための運動 (ios/Android)

 

 

 

美脚と美尻をターゲットにした、エクササイズの強度が徐々に上がっていく毎日異なるトレーニング。

1日に10分。30日間の計画的なトレーニングプランで、自宅や空き時間にいつでも簡単に行うことができる。

各トレーニングごとにアニメーションおよびビデオでのガイダンスで正しいフォームを。

器具を使わない自重トレーニングでフィットネス。

カロリーカウンターで、消費カロリーを結果を視覚的に確認。

ヘルスケアとの連携と、低カロリーの食事プラン。

美脚と美尻のための運動 のおすすめポイント

  • 毎日異なるトレーニング
  • 徐々に運動強度を上げて
  • 低カロリーの食事プラン
  • 器具は必要なし。自重トレーニング
  • トレーニングリマインダー

Runtastic Butt Trainer 美尻ダイエット (ios/Watch/Android)

 

 

 

ビキニが似合う美尻を目指せ !!

お尻に特化した、ヒップアップのための、フィットネス & トレーニングアプリ。

ジムマシン・器具は一切必要なし。3Dグラフィックによるトレーナーが実演。

3つのレベルから選択可能で、臨場感あふれる日本語音声コーチや、タイマー機能で、集中したトレーニングが可能。

Runtastic Butt Trainer 美尻ダイエット のおすすめポイント

  • 臨場感あふれる日本語音声コーチ
  • 効果的なエクササイズを組み合わせた個別メニュー
  • HD動画で、動作を分かりやすく指導
  • 3Dグラフィックによるトレーナーが実演
  • Facebook・Twitterでシェア

Runtastic Leg Trainer (ios/Watch/Android)

 

 

 

引き締まった憧れの美脚を実現 !!

日本語音声トレーナーによる、50種類以上の集中エクササイズを、高画質動画で分かりやすく指導。

ジムマシンやトレーニング器具は不要。筋トレで、下半身痩せを。

10回おこなっては休憩が入り、初心者でも気軽にトレーニングに取り組むことが可能

個別ワークアウトメニューも収録(ピラティス・美脚など)

Runtastic Leg Trainer のおすすめポイント

  • 10 回行って、休憩
  • 中級・上級プログラムにもチャレンジ
  • ジムマシンやトレーニング器具は不要
  • 日本語音声でトレーニング
  • Facebook・Twitterでシェア

脂肪を燃やす美脚の運動 (Android)

 

 

 

強度が徐々に上がっていく、2つの難易レベル、100 種類以上のエクササイズ。

1日あたり15分以内で、脚を細くし、内股の脂肪を燃焼するとともにセルライトを除去。

ワークアウトリマインダーで、より規則正しくエクササイズが行える。

脂肪を燃やす美脚の運動 のおすすめポイント

  • アニメーション・動画で詳細な指導
  • 徐々に上がる運動強度
  • 消費カロリーの追跡
  • ワークアウトリマインダー
  • トレーニングプランのカスタマイズ

美脚・美尻に効く !! グッズ

漢方

『当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)』は、古くから女性に用いられてきた漢方で、

全身の血行を促進させ、冷え症を改善するのと同時に、余分な水分を取り除き、むくみを改善する処方となっている。

【第2類医薬品】クラシエ当帰芍薬散錠 60錠

着圧ソックス

ふくらはぎを中心に圧力をかけて、血流を促進されることで、履くだけでむくみの解消が期待出来る。

医療用から、弾性ストッキング、就寝時に履くタイプなど様々な種類がある。

サイズの合わないものは、しびれや発疹・かゆみの原因になるので、十分に注意して頂きたい。

自宅用

おうちでメディキュット リンパケアソックス 高圧力タイプ Mサイズ

ふくらはぎサポート

バンテリンサポーター ふくらはぎアシスト ふつうサイズ

外出用

おそとでメディキュット ハイソックス Mサイズ おでかけ用

おそとでメディキュット 温感タイツ Mサイズ

 

体質や筋肉の付き方は、人それぞれに異なるため、万人にオススメできる『これだ !!』と言える方法は無い。

脚痩せ・キュっとしたお尻のための過度な食事制限は、ハッキリ言ってご法度だ。

栄養面をおろそかにしたならば、健康的な美脚と美尻は手に入ることは、きっとないのだ。

Eye catching image by Jakob Owens


一之瀬 公人 画像

一之瀬 公人

masahito ichinose

東京都江東区生まれ。現在は長野県南部在住。妻と息子の3人家族。

モノに対する好奇心が旺盛だったことから『MONO』で有名な雑誌の編集者となる。

広告代理店でクライアントのマーケティングを担当する。モーターショーやゲームショーのブース企画。Fからはじまるミントタブレットなど日本進出する外資企業の浸透戦略を担う。

夢だったニューヨークのクライスラービルを観るため渡米。(ゴジラとアルマゲドンで壊された)

アメリカ・カナダで働いたのち、ハトのマークのボディーソープで有名な外資系トイレタリー企業にヘッドハントされる。外資系ホテルを対象とした特殊部隊に所属。担当ホテルへの営業戦略、部隊全体のマーケティング戦略を担当。

先の経験を買われシティーホテルの支配人を任される。経営ノウハウを積みサラリーマンを卒業し独立。

これを期に、父の故郷である長野県に移住を決める。長野県で好きな地域は、松本市中心部と安曇野周辺。

結婚し長男を授かる。子育ての8割をこなし、厄年から脱却。第二の人生を本格的に歩み始める。

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