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女子にオススメ 運動時に最適な水分補給

 01/30/2019   

目次

『筋トレ女子』の需要はどのくらいあるのか?

特集 有酸素運動へようこそ。

今回は、

『女子限定』

運動時に最適な飲み物はこれだ !!

という話をお届けしたい。

先日、BCAA に関する記事を執筆した後、ふと、疑問に思ったことがあったからだ。

『筋トレ女子』という、言葉をよく耳にするようにはなったけれども、

筋肉大好き、男性諸君はともかく、

そもそも、女子の皆様が『マッチョな自分』というものに、どれだけ憧れを抱いているのだろうか?

という疑問だ。

身体を鍛え過ぎたら、こんな副作用が

極端ではあるが、こんな図式を見て頂いたらどんな印象を持たれるだろうか?

 

女性らしい体形の女性(体臭なし) >>> たくましい体形の女性(体臭あり)

 

え !? 体臭 ?

関係ないじゃん !!

と、思われたのも無理はない。

しかし、これが本記事でお伝えしたい事であり、最大のテーマなのである。

 

ほぼ、すべての男性が女性に求めるであろう、第一位は、なんといっても『清潔感』だ。

いくら見た目が綺麗な女性であっても『異臭を放って』いては、周囲の男性は居なくなってしまうことだろう。

スタイルを良く見せたくても、体を鍛え過ぎるのは、気を付けたほうが良いのかもしれない。

守ってあげたいと思える女子。に男は惹かれる。

大手リサーチ会社には遠く及ばない、少数意見ではあるが、

男性からの意見をまとめてみたので、まずはこちらをご覧頂きたい。

 

Q ムキムキで頼れる、マッチョな女性をどう思いますか ?

 

① 守るどころか、守られてる気がしそう。

この意見が圧倒的多数であった。

たくましく見える女性は、男性を必要としなさそう。だったり、

災害があっても、1人で乗り越えていけそう。など、

男性が求める女性像は『きゃしゃで、守ってあげたいと思えるような人』。

そんな女性に男性は惹かれる。と言えそうだ。

② ストイック過ぎると、正直、引いてしまう。

これも多い意見であった。

激しく鼻息を出しながら、バーベルを持ち上げている光景は、出来れば見たくない。とか、

ピラティスとかヨガのほうが、女子力が高い。など、

男性に勝るストイックさは、敬遠されるようだ。

③ 自分のだらしなさを、軽蔑されそう。

こちらは、男性自身の問題である。

自分の身体が締まっていないために『マッチョ女子』に、近づく自信がない。

男性は、女性に対して寛容である反面、嫉妬を抱く女々しさも多少は備えているのだ。

男には、本能に刻まれたフォルムがある

もちろん、人ぞれぞれに好みがある訳だから、一概に決め付けられることではない。

やはり『マッチョな女子』は、男性ウケが良くない。ようである。

よく例えられる話だが、コカ・コーラのボトルは『女性の特有の丸みをおびた体形をイメージ』しているらしい。

当時、流行したスカートを参考にデザインされたという説もあるが。どちらも事実ではないようだ。

やはり、女性は『丸みをおびた曲線』が、美しい。

男性には、それが本能レベルで刻み込まれていて、

『がっちりなフォルムに惹かれない』のではないだろうか。

『一般女性』に、BCAA や プロテインは本当に必要なのか?

筋肉を作り出す、タンパク質。

プロテインは、タンパク質であるし、

BCAA である、バリン・ロイシン・イソロイシンも、タンパク質を構成する、必須アミノ酸だ。

筋肉は、量が増れば増えるほど『落ちやすく』なる。

そして、体脂肪率が低ければ低いほど、筋肉は『落ちやすく』なる。

お分かりだろうか?

カラダは『締まれば締まる』ほど『筋肉を維持する努力が必要』になる。

そういう意味での BCAA は『運動時の水分補給』として、理想なのだが、

果たして『一般女性』が、BCAA を積極的に摂取すべきなのか? である。

もちろん、躊躇なくオススメしたい女性は確かにいる。

例えば、このような方だ。

BCAA 摂取をオススメできる方

  • 異常な筋肉量を維持している
  • 体脂肪率が、 15 % 以下
  • 減量の終盤

確かに、トップアスリートなど『健康よりも、わずか数 g の筋肉を優先』する女性も、いらっしゃる。

ただ、これが『一般女性の場合はどうなのか?』という事である。

 

健康・美容 >>> 数gの筋肉

 

あなたもきっと、

『わずか』数 g の筋肉よりも『美容や健康』を優先するはずである。

BCAA に潜むこんなデメリット

BCAA には、こんなデメリットがある。

BCAA のデメリット

  • 自律神経が乱れる場合がある
  • 睡眠障害を起こすことがる
  • 下痢を起こすことがある

BCAA を日常的に摂取することにより、交感神経が優位となり、興奮状態が続き、睡眠に悪影響を与える可能性があるのだ。

これは、脳内における、トリプトファンセロトニンの関係で起こる現象である。

いかがだろう?

これが、美容に。健康に。

良いと思えるのだろうか?

こんな、リスクを冒してまで『守る筋肉がある !!』と、おっしゃるなら、話は別だ。

タンパク質を過剰摂取すると、体臭がクサくなる !?

タンパク質を過剰に摂取すると『カラダは臭く』なる。

その原因は、ズバリ『タンパク質の過剰摂取』による『悪玉菌の増殖』。

メカニズムはこうだ。

悪玉菌の増殖

腸内の健康には『腸内細菌』である『善玉菌』と『悪玉菌』が大きく関係している。

善玉菌が増加すると『良い腸内環境』を作り、

悪玉菌が増加すると『不健康な腸内環境』を作り出してしまう。

小腸で消化吸収しきれなかったタンパク質は『悪玉菌のエサ』となり、

過剰なタンパク質は『悪玉菌の増殖を招いて』しまう。

その後、悪玉菌は、体内で有害物質(悪臭成分)を放出。

血液により全身に運ばれることで『体臭がキツく』なってしまうのだ。

悪臭の成分

インドール、スカトール、アミン、アンモニア、硫化水素

発がん性物質

アミン、二次胆汁酸

 

※ これら有害物質の健康被害は、長い年月を経て、生活習慣病の発症につながる。

※ 便秘は、有害物質の吸収を増幅させてしまうため、腸内環境を乱す。

タンパク質の過剰摂取

さらに、お話すると、

過剰なタンパク質は、分解され『窒素』に、そして『アンモニア』に姿を変える。

タンパク質が過剰な分、体内に、アンモニアが発生。

汗と一緒に排出されることで、体臭はキツくなる。

アンモニアに関しては、悪玉菌とのダブルパンチ。

如何だろう?

これは、BCAA だけの話ではない。

普段の食事からも、タンパク質を『摂取』しているため『体臭問題は、口から入るものと密接な関係』にある。

食事から十分に補えていれば、過剰なタンパク質の摂取は避けるべきだ。

腸内環境をコントロールすることは、体臭を防ぐこと

過剰なタンパク質を控え、

悪玉菌を増やないことは、結果的に、体臭予防となる。

まさに『内側からキレイになれる』と言える。

腸内の健康を保つには、善玉菌の働きを最大化さることが重要だ。

『プロバイオティクス』

『プレバイオティクス』

という、2 つの考え方を意識して、

普段『カラダに入るもの』を、見直してみよう。

プロバイオティクス(probiotics)

善玉菌を増やして、悪玉菌の増殖を抑える

抗生物質に対して提案された用語で、共生を意味するプロバイオシスが語源。

健康に好影響を与える生きた微生物で、腸内バランスを改善。

生きたまま腸まで届き、腸内で善玉菌としてはたらく微生物を摂取することで、悪玉菌を抑制する。

乳酸菌

腸内の善玉菌を増やすには、ヨーグルトや発酵食品・飲料から、乳酸菌・ビフィズス菌を直接補給。

ビフィズス菌は、胃の酵素によって死滅してしまうため、毎日食べることを心がけたい。

プレバイオティクス(prebiotics)

プレバイオティクスは、消化吸収されずに腸に届く、善玉菌の栄養源。

善玉菌をサポートし、腸内の細菌の増殖および活性を変化させることより、健康を改善する難消化性食品成分。

悪玉菌が放出する有害物質を、体外に排出する働きがある。

オリゴ糖

オリゴ糖は善玉菌のエサとなる。

オリゴ糖が摂取できる食品

大豆・ゴボウ・アスパラガス・タマネギ・ハチミツなど。

食物繊維

悪玉菌や腸内の臭い物質を吸着し、滞留時間を短縮、排出する働きのある。

水に溶けない『不溶性食物繊維』と、溶ける『水溶性食物繊維』がある。

不溶性食物繊維
リグニン

ポリフェノールに似た消臭効果が期待でき、腸から臭いの吸収を抑える。

便をやわらかくし、腸壁を刺激するため、スムーズな便通に。

リグニンが摂取できる食品

豆・ココア・切干大根など。

 

水溶性食物繊維
アルギン酸・フコイダン

善玉菌の住み家となり、臭いを吸着して排出。

ヌルヌル成分は、臭い物質や脂質が腸壁から吸収されるのを防ぎ『皮脂臭の予防』にも効果がある。

アルギン酸・フコイダンが摂取できる食品

わかめ・めかぶ・もずく・わかめ

お茶は最高の抗酸化飲料

日頃、お茶を飲む習慣があるのなら、その力を借りない手はない。

腸内には、約 100 種類以上の菌、その総数 100 兆個以上の菌が生息している。

菌が菌種ごとにまとまりを作り、花畑のように生息していることから『腸内フローラ』と呼ばれる。

『腸内環境を改善』するために『お茶の成分であるカテキン』が欠かせない。

腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やしてくれる効果が、カテキンにあるからだ。

カテキン

抗酸化作用

体内脂肪の酸化を抑制。病気・老化予防。

抗菌作用

細菌の繁殖を抑え死滅させ、毒素を消す。

血圧・血中コレステロール値抑制作用

悪玉コレステロールを減らし 、高血圧・動脈硬化・脳卒中・心臓病を予防。

血糖値抑制作用

血糖値を下げ糖尿病を予防。

発がん抑制作用

細胞の突然変異を防ぎ、がんの発生を抑制。

女子必見 !! 自宅できる有酸素運動 8 選と、運動時の水分補給

ここまで、読み進めて頂いたあなたなら『内側からキレイ』になる必要性をご理解頂けたはずだ。

では、女子にオススメできる、運動時の水分補給とは、どのようなものが考えられるか?

『低コスト』『自宅(室内)で』『簡単に』『誰にも見られずに』『内緒でできる有酸素運動 8 選』とともに、ご紹介しよう。

週 3 回、毎回 30 分だけでいい。

健康的に汗をかく運動習慣を身に付けて、基礎代謝を上げることは『美容と健康』において、とても大切なことなのだ。

健康的な女子は、美肌

水分をしっかり摂って、腸内環境にも気を使っているので、肌はいつもきれいで健康的。

肌トラブルも便秘も心配したことがない。顔色が明るく見えて、いつも元気そう。

ボクササイズ

ジリアン・マイケルズの キックボックス・ダイエット~たった20分で、あなたの脂肪に蹴りを入れるわ! ~ [DVD]

 

ボクササイズ に最適な水分補給は、

Switchel(スウィッチェル)

コールドプレスジュースやコンブチャなど、ヘルシードリンクのトレンドが次々と生まれている欧米で、

今注目を浴びているのがこの、Switchel(スウィッチェル)。

 

Switchel

 

ダイエット、美容、スポーツ後のドリンクとして、アメリカやフランスで人気急上昇中のドリンク。

ベースのりんご酢・生姜・はちみつにビタミン11種類・スーパーフード2種類・ミネラル7種類、『マキベリー』『カムカム』の2つのスーパーフード。

コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、コラーゲン 3種類の美容成分を配合。

『クエン酸』『バイオペリン』『L-カルニチンフマル酸』の働きで、運動中の水分補給をサポート。

ダイエットの近道は『巡り』『基礎代謝』『スッキリ習慣』が鍵。

日本製で、人口甘味料不使用、保存料不使用。

 

健康的な女子は、身体を動かすのが大好き

常に前向きで、もともと体を動かすことが大好き。

基礎代謝でも十分燃えるカラダになっている。

好きなものを我慢せずに食べているのにスタイルが、昔と変わらない。

ローイングマシン(ボート漕ぎ)

ALINCO (アルインコ) マルチローイングジム DX ボート漕ぎ運動

 

ローイングマシン(ボート漕ぎ) に最適な水分補給は、

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

青汁は、ダイエットの王道。

目指せ !! -10 キロ ダイエット !!

 

 

4種類の青汁原料。

181種類の酵素。

プラセンタ・セラミド・ヒアルロン酸の3種類の美容成分。

ヨガフルーツ(ターミナリアベリリカ)・乳酸菌の贅沢サポート成分。

この全てが、ぎゅぎゅっと凝縮。

 

健康的な女子は、ポジティブ

運動を習慣にしていて、ポジティブさと行動力を兼ね備えている。

初めて挑戦することにも、動ぜずどんどんトライしていきます。

そんな行動範囲が広い女子には、いろいろなタイプの男性から声がかかること間違いなし。

ステッパー

ステッパー 磁石足マッサージ 有酸素運動 くびれウエスト

 

ステッパー に最適な水分補給は、

生漢煎 防風通聖散

本気で脂肪を落とすなら、第2類医薬品。

効果効能が認められた満量処方の漢方薬。

 

 

脂肪を内側から分解・燃焼・排出促進により、肥満症や便秘を改善します。

最大量27.1gの原生薬を4,500mgのエキスに凝縮。

有効成分4,500mgに凝縮。

ボウショウやダイオウ、カンゾウやレンギョウなどの、脂肪を落とす 18 種類の生薬。

18種類の生薬が、代謝を高め、便通を促し、清熱させ、利尿させる。

 

健康的な女子は、エネルギッシュ

エネルギッシュな女性は、健康的なイメージ。

内臓が強く、一定時間以上の運動をこなせる体力を持っている。

フラフープ

Shusoul(シュソール) フラフープ

 

フラフープ に最適な水分補給は、

酵素ドリンク ファストザイム 720

70種類以上の原材料を厳選。

Dアミノ酸・植物性乳酸菌・イソマルオリゴ糖。

 

 

調子が悪い。溜りやすい。肌が荒れやすい。

それは、毒素を溜め込んでいるサイン。

3年6ヶ月の長期熟成発酵の酵素&乳酸菌で、

プロバイオティクス・プレバイオティクスのダブル効果。

 

健康的な女子は、血行がいい

運動をすることで、いつでも血行がいい。

末端まで栄養が行き渡り、冷え性なんてなんのその。むくみを感じたことはない。

エア縄跳び

エア縄跳び 縄なし縄跳び ダイエットトレーニング用

 

エア縄跳び に最適な水分補給は、

 

健康的な女子は、良く眠れる

運動で良い汗をかいて気分がリフレッシュ。

睡眠の質が高く良く眠ることが出来るため、しっかりと身体を修復。翌日に疲れを残さない。

ダンスエクササイズ

イージー・ドゥ・ダンササイズ Avex Special Edition【正規品】

 

ダンスエクササイズ に最適な水分補給は、

 

健康的な女子は、悔やまない

ドーパミン・アドレナリンを分泌する習慣があるから、表情は、いつも活き活き。

ストレスが多い環境でも、明るい気分ややる気がいつも前面に。しかも、姿勢が良い。

踏み台昇降


EGS(イージーエス) エアロビクスステップ 踏み台昇降運動

 

踏み台昇降 に最適な水分補給は、

 

健康的な女子は、前だけをしっかり見つめている

健康なイメージだけでなく、仕事も出来るプラスのイメージを持たれる女性。

運動習慣が生活に溶け込まれている。女子から見ても素敵だ。

スライドボード

バランスワン スライドボード

 

スライスボート に最適な水分補給は、

茶流痩々(さりゅうそうそう)

販売累計 60 万袋突破。リピート継続率 80 %。

静岡県牧之原台地で育った緑茶を原料とし、丁寧に発酵させた 100 %国産のプーアール茶。

 

 

食事制限など、ダイエット法は試してみたけれど、、、。

食前・食後の飲み物を、国産プーアール茶に変えて嬉しい変化を。

クセがなくまろやかで紅茶感覚で飲める国産プーアール茶。

高い目標は要らない。週 90 分で構わない

東京オリンピック開幕が、刻一刻と近づいている。

何か運動を始めたいと考えている、女子諸君も多いのではないだろうか。

毎回 30 分だけ、週 3 回だけ。

これだけでいい。

この時間にしっかり集中してカラダを動かしたならば、あなたは見違えて変わることだろう。

ついでに、身体の内側から、綺麗になろう !!

Eye catching image by Kaizen Nguy N


一之瀬 公人 画像

一之瀬 公人

masahito ichinose

東京都江東区生まれ。現在は長野県南部在住。妻と息子の3人家族。

モノに対する好奇心が旺盛だったことから『MONO』で有名な雑誌の編集者となる。

広告代理店でクライアントのマーケティングを担当する。モーターショーやゲームショーのブース企画。Fからはじまるミントタブレットなど日本進出する外資企業の浸透戦略を担う。

夢だったニューヨークのクライスラービルを観るため渡米。(ゴジラとアルマゲドンで壊された)

アメリカ・カナダで働いたのち、ハトのマークのボディーソープで有名な外資系トイレタリー企業にヘッドハントされる。外資系ホテルを対象とした特殊部隊に所属。担当ホテルへの営業戦略、部隊全体のマーケティング戦略を担当。

先の経験を買われシティーホテルの支配人を任される。経営ノウハウを積みサラリーマンを卒業し独立。

これを期に、父の故郷である長野県に移住を決める。長野県で好きな地域は、松本市中心部と安曇野周辺。

結婚し長男を授かる。子育ての8割をこなし、厄年から脱却。第二の人生を本格的に歩み始める。

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